古人說，“一日之計在于晨”這句話代表著，若是我們善用早上的時間，想必一整天都會過得很有活力!想知道最適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯過!

飲食方面

一、早餐像國王

早餐是一天活力的來源，如果早餐沒有吃得充足的話，會很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類、蛋白質(zhì)的食物絕對不可少，像是面包、米飯類的東西。此外，也可以補充一點肉類，蛋類或奶類，提升早餐的飽足感。

二、.利水、消腫食物的攝取

以中醫(yī)的理論來看，早上7-9點正是胃經(jīng)正在運行的時候，早上9-11點是脾經(jīng)正在運行的時候，所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇，可以幫助你將水分排出，不會有水腫的感覺。

 運動方面

三、增加心肺功能的有氧運動

適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍!

四、晚上的減肥模式

晚上，已經(jīng)是一天活動力最弱的時刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠!

飲食方面

五、主食類(谷物)吃到2/3的程度即可

現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因為所有市售便當(dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計劃，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的!

六、 蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對于人體更是不可或缺的營養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養(yǎng)，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否者會不小心攝取過多的熱量。

七、重量訓(xùn)練

想要來點刺激的重量訓(xùn)練嗎?不建議讓你在早上坐，因為當(dāng)你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠!如果你還沒準(zhǔn)備好的時候就貿(mào)然執(zhí)行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的