一日三餐是維持每日營養的必要流程，隨著經濟水平的發展，越來越多的家庭開始重視營養與膳食的搭配，但是在搭配過程中，很多家庭還是不怎么了解的，下面就和大家一起了解一下怎么合理的搭配膳食，做一個系統的營養與膳食指導。

一 早餐的營養與膳食指導

首先，早餐不宜吃高糖高熱量高脂肪的食物，例如：油炸食物，煎餅等。第二，早餐的最佳時間應該是在早上七八點左右，不宜吃得過早或者過晚。還有就是早餐應該吃一些中式的白粥加點心，這些營養成分的含量是很高的。早餐是一天中最重要的，一定要按時吃早餐。

二 午餐的營養與膳食指導

午餐時間應該與早餐的時間相隔四到五小時左右。俗話說，午餐要吃飽，并且攝入營養要豐富，這樣才可以保證下午工作學習有更加充沛的精神。營養與膳食的指導可以幫助人們搭配出更有營養的午餐來。午餐中，營養與膳食的攝入量要成正比，不能只求吃的飽。

三 晚餐的營養與膳食指導

晚餐時間應在晚上18:30~19:30最好。晚餐的食物要注意合理，晚上基本沒有什么大的活動量，晚餐可以少吃一點，吃的過多對消化系統不好。在睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣有助于身體健康。

上面所述的就是一些關于一日三餐的營養與膳食指導的內容，希望對大家有所幫助，如果覺得這里的還不夠完善，大家可以一同交流學習。