大部分情侶之間的感情問題，不出是在金錢、價值觀上的磨合，但近期更常聽到朋友怨氣十足的說：「我真的很受不了他才一回到家，人還沒坐下來，就開始跟我抱怨工作上的事！」在工作大環境越趨惡劣的現在，在職場累積的負面情緒與挫折感，常常會是兩人一天最主要的話題。然而長期籠罩在這樣的日常互動，難免會受到彼此的影響，其實正確傳達個人情緒、卻又同時不會破壞關系，都是可以透過練習而達到平衡的。

作為聆聽者

即便每個人工作的節奏、型態都不盡相同，但一天結束后，一定都累積了相當的疲倦。

當你的伴侶開始分享他今天所遭遇的挫折，作為一個聆聽者，最重要的就是需要切割自己與對方之間的情緒。并不是指左耳進、右耳出的事不關己，而是厘清同理伴侶的狀態之外，他所遭遇的事件并不會真正影響你的生活：明天到公司會遇到煩人的主管仍然是他，若一起陷入單方面的負面氛圍，只會消耗你過多的能量、減損動力面對屬于你職務的責任。

另外，當伴侶敘述事件的時候，避免將他當下的情緒解讀為針對你個人的回應。對話中若出現「你以為你多了不起」、「這樣推卸責任要不要臉」攻擊性的字句，記得這些都只是他針對所遇到的人事物所做的反擊。但若對方已經因為遷怒而刺激到你的情緒，也別忘了在事后柔軟提醒：「我本來想要分擔你的不開心，卻因為你講的話而覺得很受傷。」

如果你是腦筋清晰的理性份子，觀察你的伴侶：或許他是會解決問題的人，只是想要一吐不快，那么在當下同理、表達支持他的立場就可以了。來自于你過多的客觀分析，可能會造成誤會，讓對方感覺：我需要你站在我這邊，但你沒有。

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作為敘述者

作為依賴親密關系、習慣每天分享日常大小細節的敘述者來說，學習在第一時間消化初步情緒、與正確解讀自己的心境是最重要的。

有很多工作上的憤怒是來自與人相處：不明究理的主管、如同豬隊友一般的同事、認為花錢我最大的客戶……。在開口前，不妨先回顧自己在過程中是否的確有需要改善的部分，接著厘清造成你情緒反感的原因：可能是他自以為是的態度、不理解狀況斷然做結論的魯莽、或根本是惡意攻擊。那么接下來在伴侶面前「還原現場」的時候，你就不會只是一股腦的發泄，而是能好好的說明這些不開心，增加對方同理情況、更了解你的機會，或以分享「事件」本身作為主軸，而非將對方當作情緒的垃圾桶。

最重要的是，你也需要有意識的觀察自己：是不是已經有好長一段時間，回到家都講一樣的負面情緒？如果這件事已經大大影響你的生活品質，那么就要意識到它的嚴重性，可能已經不是回家發泄情緒這么簡單。考慮回到問題現場解決根本原因、或評估工作負面效益帶來的去留問題，都是進一步該費心留意的部分。

分享一天所發生的大小事，是在伴侶關系中非常關鍵且必要的互動。無論你今天是聆聽的角色、還是敘述事情的那一方，換位為你的伴侶設身處地著想、不自私只想到個人情緒，有很多事往往都能夠迎刃而解：今天我心情不好，會不會他也是呢？即使你遇到了非常重大的事件，正等了一天要好好跟對方說話，但他的狀態或許更需要你的扶持。在此之中懂得正確表達與接納，才會是長久的方法。